Eiwitpoeder

Eiwitpoeder kopen bij Muscle House

In het drukke dagelijkse leven kan het lastig zijn om via een gevarieerd dieet precies de optimale hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen. Eiwitpoeder kan het je dan een stuk makkelijker maken: door het in je dagelijkse routine op te nemen, zorg je ervoor dat je lichaam voldoende eiwitten binnenkrijgt. Zo kunnen je spieren sneller herstellen, waardoor je zowel harder als in veel gevallen ook vaker kunt trainen.

Hier bij Muscle House vind je een indrukwekkend assortiment van de beste eiwitpoeders van hoge kwaliteit, zonder concessies te doen aan de smaak, zodat je verzekerd bent van de allerbeste trainingsomstandigheden!

Wat is proteïne?

Eiwit is een van de fundamentele bouwstenen van je lichaam. Eiwitten worden gebruikt om cellen, enzymen, antistoffen en niet in de laatste plaats spieren op te bouwen, en bestaan concreet uit een hele reeks verschillende aminozuren. Het lichaam kan echter niet alle aminozuren zelf aanmaken, daarom is een gevarieerd en eiwitrijk dieet nodig om een optimaal herstel van je lichaam te garanderen.

Het heeft geen zin om alleen maar te trainen; je voeding moet ook uit precies de juiste voedingsstoffen bestaan, zodat je de beste resultaten uit je training haalt. Om spiermassa op te bouwen, is het nodig dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt via je voeding. Maar eiwitten zijn ook superbelangrijk voor jou als je wilt afvallen, omdat eiwitten helpen je spiermassa te behouden terwijl je een caloriearm dieet volgt.

Door dagelijks meer eiwitrijk te eten, kun je ook afvallen, omdat het je verzadigingsgevoel verhoogt, zodat je niet te veel onnodige calorieën binnenkrijgt.

eiwitpoeder maakt het makkelijk om aan je eiwitbehoefte te voldoen

Het grote voordeel van eiwitpoeder is dat je er makkelijk mee kunt bijhouden of je je dagelijkse eiwitbehoefte wel haalt. Het werkt ook snel, wat betekent dat je snel extra eiwitten aan je lichaam kunt toevoegen – vooral vlak voor of na een langere trainingssessie.

Een ander voordeel is dat eiwitpoeder een volkomen veilig voedingssupplement is, dat uit verschillende bronnen kan komen – veel mensen krijgen in hun dagelijkse leven al ruimschoots voldoende proteïne binnen. De overtollige eiwitten die niet als bouwstenen voor je lichaam worden gebruikt, worden daarentegen omgezet in extra energie die je lichaam bijvoorbeeld tijdens een training kan gebruiken.

Het populairste eiwitpoeder bevat wei-eiwit, dat rijk is aan de belangrijkste aminozuren die je spieren helpen optimaal te herstellen. Bekende merken zoals Functional Nutrition en Bodylab maken hun eiwitpoeders voornamelijk op basis van wei-eiwit.

De verschillende soorten eiwitten

Eiwit is er meestal in drie verschillende soorten.

Wei-eiwit (in het Engels ‘whey’): Wei-eiwit is hoogwaardig eiwit dat wordt gewonnen uit koemelk en wordt vaak genoemd als de meest voedzame vorm van eiwit. Zoals gezegd is wei-eiwit het populairste eiwit, omdat het maar liefst 9 verschillende aminozuren bevat. Wei-eiwit kun je zowel in water als in melk oplossen.

Sojaproteïne: Dit is een plantaardige vorm van proteïne die wordt gewonnen uit de sojaboon. Als je bijvoorbeeld veganist bent of lactose-intolerant, is soja-eiwit waarschijnlijk de goede eiwitbron voor jou. Soja-eiwit kun je zowel in diverse melkvervangers als in water oplossen.

Caseïne-eiwit: Staat bekend als het langzame eiwit, dat je goed kunt innemen voordat je gaat slapen, zodat je lichaam 's nachts iets te verwerken heeft. Caseïne-eiwit is echter duurder dan zowel soja- als wei-eiwit.

Al deze drie soorten eiwitpoeder kun je makkelijk mengen in bijvoorbeeld een shaker met melk, melkvervangers of water, zodat je een lekkere Eiwitshake krijgt die je makkelijk mee kunt nemen voor onderweg. Daarnaast kun je het ook prima door bijvoorbeeld pannenkoeken of havermoutpap mengen om op een makkelijke en eenvoudige manier meer proteïne aan je dagelijkse voeding toe te voegen.

Wanneer moet je eiwitpoeder innemen?

Er bestaat over het algemeen veel onduidelijkheid over wanneer je eiwitpoeder moet innemen en wanneer dat het meest optimaal is. Als je elke dag intensief aan krachttraining doet, heb je ongeveer 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag nodig. Een groot deel hiervan krijg je al binnen via je normale dagelijkse voeding. Maar het kan geen kwaad om je eiwitinname aan te vullen met een of twee Eiwitshakes gedurende de dag, als je via je normale voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt.

Het is niet bewezen dat er een specifiek moment op de dag is waarop je het beste eiwitten kunt innemen, bijvoorbeeld door een Eiwitshake te drinken. Het is super effectief om eiwitpoeder zowel voor als na je training in te nemen. Direct nadat je hebt getraind, kan je lichaam de eiwitten veel makkelijker opnemen. Je kunt echter merken dat je meer energie hebt om beter te presteren tijdens je training als je vlak daarvoor een Eiwitshake drinkt. Het maakt dus helemaal niet uit of je je proteïne voor, tijdens of direct na je training inneemt. De proteïne moet gewoon in combinatie met je training worden ingenomen om het allerbeste effect in je lichaam te krijgen. Een eiwitshake kun je ook prima drinken als eiwitrijk tussendoortje, of als aanvulling op een maaltijd met weinig eiwitten, zodat je gedurende de dag genoeg eiwitten binnenkrijgt.

Als je op zoek bent naar lekkere recepten met eiwitpoeder, kun je eens een kijkje nemen op onze blog, waar je heel veel heerlijke desserts met extra eiwit vindt.

Als Eiwitshakes niet jouw ding zijn in combinatie met je training, kun je ook een eiwitreep eten, die ook veel proteïne bevat en je meer energie geeft voor je training.

Bij Muscle House hebben we ook een ruim assortiment kant-en-klare eiwitdranken die je supermakkelijk mee kunt nemen naar de gym, zodat je ze gemakkelijk onderweg kunt drinken.