{"title":"Occlusiebanden","description":"\u003ch2\u003eTrainen met occlusiebanden\u003c\/h2\u003e \u003cp\u003eHoewel deze trainingsmethode de afgelopen 10-15 jaar goede resultaten heeft laten zien, hebben maar heel weinig mensen ooit van occlusietraining gehoord, en nog minder mensen passen het in de praktijk toe. Daar wil Musclehouse verandering in brengen.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eOcclusietraining – ook wel KAATSU-training genoemd – houdt in dat je door occlusiebanden om je armen en benen te doen meer spiergroei krijgt en minder belasting ervaart dan normaal.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVeel mensen zien af van occlusietraining omdat ze niet weten waar je de banden kunt kopen, en nog belangrijker, hoe je ze moet gebruiken. Daarom hebben we de beste occlusiebanden op één plek verzameld en zullen we je hieronder uitgebreid uitleggen hoe je ze gebruikt, wat de mogelijkheden zijn en wat de uitdagingen zijn bij occlusietraining.\u003c\/p\u003e \u003ch2\u003eHoe doe je dat?\u003c\/h2\u003e \u003cp\u003eOcclusietraining is eigenlijk heel simpel. Bij het trainen van je bovenlichaam span je de banden zo hoog mogelijk rond elke arm, richting je oksel. Bij het trainen van je onderlichaam en benen span je de banden rond het bovenste deel van je dij.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDe uitdaging zit hem in het creëren van de juiste spanning in de band. Hiervoor is het gebruikelijk om de band zo strak aan te trekken dat er een druk ontstaat die wordt ervaren als een 5-7 op een pijnschaal van 1-10.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDat klinkt misschien wat vaag, maar na een paar keer oefenen krijg je er snel meer gevoel voor. De vuistregel is dat het geen pijn mag doen en dat de spieren pas na 8-10 herhalingen beginnen te branden.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVroeger werd onderzocht of je de occlusiebanden tussen elke set af en aan kon doen, maar inmiddels is gebleken dat het het beste werkt als je de banden omhoudt. Maar niet langer dan 15 minuten per keer.\u003c\/p\u003e \u003ch2\u003eWaarom zou ik aan occlusietraining doen?\u003c\/h2\u003e \u003cp\u003eHet belangrijkste effect van occlusietraining is dat het bijdraagt aan spiergroei. Daarnaast hebben onderzoeken aangetoond dat je minder blessures oploopt dan bij traditionele krachttraining.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFysiologisch gezien werkt het zo dat je door de bloedstroom af te knellen (occlusie) metabolische stress op de spieren uitoefent, net zoals wanneer je op volle kracht zou trainen met een veel hogere RM.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAls je met een lagere belasting traint, ontlast je zowel pezen als gewrichten en krijg je daardoor minder blessures.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eOnderzoek heeft aangetoond dat metabolische stress een belangrijke rol speelt bij spiergroei. Een veelgehoorde theorie over de hoge mate van metabolische stress bij occlusietraining is dat de afknelling ervoor zorgt dat bloed en metabolieten niet uit het spierweefsel kunnen worden afgevoerd. Dat betekent dat de metabolische receptoren in het weefsel sterker en langer worden gestimuleerd dan bij traditionele training.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHoewel je de occlusiebanden alleen op je armen en benen hoeft aan te brengen, hebben onderzoeken aangetoond dat het ook een positief effect heeft op andere spiergroepen, zoals je borst, rug en billen. Als je je armen of benen afklemt, probeert je lichaam de krachtproductie in die gebieden op peil te houden door de spiergroepen in de niet-afgeklemde gebieden te activeren. Onderzoek heeft onder andere aangetoond dat de borstspieractiviteit bij het bankdrukken met 16% toeneemt als je je armen afsnijdt.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMaak daarom gebruik van occlusietraining als je graag meer spiermassa wilt opbouwen zonder je zorgen te hoeven maken over blessures.\u003c\/p\u003e \u003ch2\u003eWaar moet ik op letten bij occlusietraining?\u003c\/h2\u003e \u003cp\u003eVroeger dacht men dat occlusietraining tot een verhoogde bloeddruk kon leiden. Inmiddels is echter gebleken dat de gemeten waarde bij occlusietraining aanzienlijk lager is dan bij traditionele krachttraining.\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMaar voordat je deze trainingsvorm echt onder de knie hebt, is het altijd slim om het zekere voor het onzekere te nemen. Volg daarom deze tips:\u003c\/p\u003e \u003cul\u003e \u003cli\u003eSpan je spieren niet te hard aan – niet meer dan 7\/10 op de pijnschaal\u003c\/li\u003e \u003cli\u003eTil niet te zwaar – niet meer dan 50% van 1RM\u003c\/li\u003e \u003cli\u003eDraag de banden niet te lang – niet langer dan 15 minuten per keer.\u003c\/li\u003e \u003c\/ul\u003e","products":[],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0739\/4230\/2897\/collections\/tmpokklusions_straps_1.jpg?v=1783432207","url":"https:\/\/musclehouse.nl\/collections\/occlusiebanden.oembed","provider":"MuscleHouse","version":"1.0","type":"link"}